理想の運動って？

こんにちは、らくなままです。

ワーママにとって、

運動する時間は限られています。

時間の余裕は無いので、

限られた時間を有効に使いたい！

できることなら、

短い時間で効果的な運動をしたい！

これが本音です。

ですから、改めて、

どんな運動が体にいいと言われているのか、

本で調べてみた「理想の運動」について、まとめてみたいと思います。

私自身も、これらを意識して取り組んでいます。

効果的な運動をして、

一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう～♪

【理想の運動】

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる！

有酸素運動といえば、

ウォーキングや水泳など、呼吸をしながら行う運動のことをいいます。

有酸素運動は、

脳の活性化や脂肪燃焼効果があります。

また30分以上継続することで、

成長ホルモン（免疫アップ、美肌効果アップが期待できるホルモン）が分泌されるといいます。

一方、

無酸素運動といえば、

筋トレや100mダッシュのような運動のことをいいます。

無酸素運動は、

筋肉や骨を鍛えたり、基礎代謝を高めたり等

有酸素運動とはまた違った効果があります。

無酸素運動の場合、

ハードに行えば、５分間くらいでも、

成長ホルモン（免疫アップ、美肌効果アップが期待できるホルモン）が分泌されるそうですよ！

だから、

これら「有酸素運動」と「無酸素運動」をミックスした運動が理想です。

さらには、これらをミックスした「中強度の運動」を

「45分間以上」、できれば、「週２以上」

というのがいいらしい！！！！

なのですが・・・

そう聞くと、ハードルが高い・・・。

ですから、

まずは、隙間時間に、ちょっとでもいいから、

とりあえずやってみる！！

というのをおすすめします＾＾

●徒歩や自転車で通勤する

●エレベーターをやめて階段を登る

●昼休みに走る

●お風呂上がりにスクワット

など、できることから一つずつ。

小さくコツコツ重ねてみる。

なんと、これだけでも、

１日10分の運動をしている人は、

死亡率が30％も減るという効果が実証されているそうです！

それなら、やってみようかな！と思えますね＾＾

限られた時間を、

理想の運動にあてて

健康寿命を延ばせたらいいな～と感じています＾＾