現実化する目標のたて方
こんにちは、らくなままです。
７月１日になりましたね！
１年の後半戦のスタートです！
こんな節目ですから、「目標」を立て直すのには、良い時期ですよね。
そこで今日は、「現実化する目標のたて方」について綴りたいと思います。
これは、私が実際に行っている「目標のたて方」です。
ある本を読んでみると、脳科学的にも立証されている部分があるようです。
これから、現実化するのに効果的な目標をたてて、「なりたい自分」を目指しませんか♡
さっそく始めていきましょう！
１．目標は必ず紙に書き出す
目標は、必ず紙に書き出します。
頭の中で思い描くだけでは、時間の経過とともに、目標が薄れていくからです。
ですから、目標は何度も目で見返せるところに、書き出しておきます。
何度も見直すことで、脳幹網様体賦活系（RAS）に目標が刻み込まれて、目標達成に必要な情報を脳が無意識に探すようになるため、さらにチャンスが開けていく・・・という効果もあるそうです！
今では、スマホのメモ機能に書く人もいらっしゃいますね。
私自身は、スマホと紙の両方を試した結果、
スマホのメモ機能に書くよりも、紙に書いた方が、目標の現実化率が高まりました。
人それぞれかもしれませんが、参考までに。
私は、「忙しいワーママこそ『運動が必要！』」だと思っているので、
今日は、仮に「運動を始めたい！」という目標を掲げたと仮定して、
具体的な目標のたて方についてお話ししていきます。
２．なぜそうしたいのかを追求する
仮に、「運動を始めたい！」という目標をたてたとき、
なぜ、あなたは運動を始めたいのでしょうか。
例えば、
（１）しなやかな体をつくりたい・・・ヨガやピラティス
（２）基礎体力をつけたい・・・プールやジョギング
（３）3kg痩せたい・・・トレーニングジムやジョギング
このように、理由や目的に合った運動を選ぶことが必要になります。
また、もっとその理由を追求してみることが重要で、
（１）なぜ、しなやかな体をつくりたいのか
（２）なぜ、基礎体力をつけたいのか
（３）なぜ、痩せたいのか
こうやって、より深く理由を追求していくと、目標が明確化するので、継続するのに効果的です。
私の場合は、
●とにかくたるんだ体（とくに足とお尻）を引き締めたい
●なぜなら、元気で若々しいアラフォーを目指したいから
●なぜなら、元気であれば、毎日を楽に楽しめるから
こういう理由で運動を始めたいと思いました。
そのために、有酸素運動と下半身強化ができる運動を探しました。
３．期限をつける
「運動を始めたい！」という目標があるなら、
まず、具体的な期限を決めてしまいましょう。
特に「始める期限を決めること」が重要です。
○「今日の夜から」ウォーキングをする
○「７月10日までに」３回ジョギングに行く
○「７月中に」習い事を申し込む
こんな風に具体的な数字を挙げて、
いつまでに何をするのかを、はっきりと決めてしまいます。
時間が制限されると、その精神的なプレッシャーを感じるので、集中力を高めるノルアドレナリンという物質が出ます。
また、それを一つでもクリアできれば、ドーパミンが分泌されて、さらにモチベーションが湧くというメカニズムです。
４．大きな目標を小さな目標に細分化する
「半年以内に３㎏痩せたい」
大きな目標を掲げることはとても大事ことですが、
現実化するためには、もう一つ工夫が必要です。
目標の曖昧さを無くすために、小さな目標に変換するのです。
半年以内に３ｋｇということは、２カ月で１ｋｇ、1か月で５００ｇ
ということは、１週間で150ｇ減らしていけば、目標が達成できそうです。
こんな風に、目標は小さく細分化します。
小さな目標を、小さく達成することで、毎日「できた！」という快感が味わえるので、
ドーパミンが出て、またやる気に繋がります。
５．目標は公言する
以前のブログ（2021年6月19日「運動が続かない最大の理由」）でも書きましたが、周りに公言するというのは、現実化するにとても効果的です。
私も実際に、「今月から運動を始めます！継続します！」と周りの人に公言していました。
そうすると、周りの人から応援してもらえて、やる気に繋がります。
また、言ったからにはやらないと・・・と自分を戒める効果もありました。
心理学では、これを「パブリック・コミットメント」というそうで、やはり公言した方が実現する確立が高まるそうですよ。
目標としていることは、どんどん口に出してしまいましょう。
そして、「なりたい自分」に近づきましょう！
いかがでしたでしょうか。
後半の始まりですから、新たな気持ちで目標を立て直す良い時期ですね。
とはいえ、ワーママが忙しいのも周知の事実。
もし、
目標を立てたいけど、
何をするにも、時間が無いし、子供を預けられないから無理なのよね・・・と感じるなら、
2021年4月13日にブログ投稿した「『する』と決めて『手段』を選ぶ」
を参考にしてみてください。
何かのヒントになれば嬉しいです。
コメント欄への公言もお待ちしてますよ～♪
お互いに、「なりたい自分」に近づいていきましょうね！
あなたの毎日が、もっと楽で楽しい毎日になりますよう、応援しています！
※参考図書 樺沢 紫苑著「アウトプット大全」（P168～173）