心と体の健康を保つために実践していること

こんにちは、らくなままです。

先日、精神科医として多くの本を出版されている樺沢紫苑氏が、自身のインスタグラムで、こんな内容を発信していました。

『精神的にキツい仕事ベスト３』

こんな仕事は、「メンタルや身体にかなりの負担がかかるので注意してほしい」という内容だったのですが、

その第１位が・・・【夜勤の仕事】でした。

これは、体内時計がずれやすく、

起きる時間と寝る時間が毎日違うと、体内時計が撹拌してしまうからだそうです。

さらには、「夜勤の仕事は、出来ればやらない方がいい！」とまで断言されていました。

「夜勤の仕事」をしている私・・・。

うん、納得。（笑）

やっぱり、体の負担は正直あります。

不規則な睡眠で寝不足になるので、

メンタルにも少なからず影響があるのを感じます。

でも、『精神的にキツい仕事ベスト３』の「第１位」に選ばれるほどの仕事だからこそ、

「心や体を整えることがいかに大切か」に気づくことができたと、改めて感じましたし、

このブログを通して、「心と体を整える大切さ」について、今後も発信し続けていこうと思いました。

このブログを読んでくださるあなたの、少しでも役に立つような、ヒントになればと願います。

今日は、らくなままが、「夜勤の仕事」をしながら、

「心や体の健康を保つため」に意識していることを挙げたいと思います。

これらは、毎日に小さな幸せを感じやすくするための日々の実践方法です。

１．朝起きたら朝日を浴びる

　　朝日を浴びて幸せホルモンであるセロトニン分泌を活性化！

２．毎日起こることすべてに感謝をする

　　良いことも、悪いことも、すべて私のためにある。ありがたい。

　　そして、当たり前にこそ感謝を。

３．小さな幸せに気づく

　　空が青くてきれい、太陽が眩しくて最高、風が気持ちいい、

　　そして今日も私は生きている！

　　なんて幸せなんだろう。

４．体に良いものを食べる

　　食べるものが体をつくっている。

　　私の体をメンテナンスできるのは、私しかいない。

　　体が喜ぶ（体が疲れない）食べ物を食べよう。

５．好きなことをする

　　毎日１個以上、意識的に好きなことをしよう。

　　私の場合、珈琲を飲む♪お花を飾る♪おしゃれを楽しむ♪とかね。

６．ほどよく頑張って、頑張り過ぎない

　　頑張ることは大切だけど、頑張り過ぎるのは良くない。

　　自分のキャパシティを知って、上手にコントロールする。

７．運動をする

　　息が上がる運動で、脳の活性化と筋力の増強ができる。心と体が強くなる。

８．笑顔で過ごす

　　笑顔は周りに伝染する。周りも笑顔に。

　　できるだけ笑顔で過ごせるように自分メンテナンスを。

　　口角をキュッと上げるだけでも効果はある。

９．寝る前に楽しかったことを思い出す

　　寝る前15分のゴールデンタイムに楽しかったことを思い出す。

　　そうすると、楽しい毎日が積みあがっていく。

１０．しっかり寝る

　　睡眠は、健康な体づくりの基本。

　　ひいては健康な心づくりにも繋がっている。

　　寝れるときに、しっかり寝る。（睡眠の質も意識する。）

これらの習慣は、「夜勤の仕事」をしながら、「心と体の健康」を保つために

らくなままが意識して日々実践している方法です。

最近あまり幸せを感じられないな～というときは、１つでも意識してやってみてください。

そうすると、生活が少しずつ変わってくるかもしれません。